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      在日常生活中，你是否曾被便秘困扰？那种排便不畅的痛苦，旁人难以体会。

      今天，咱们就从中医的角度，好好聊聊便秘那些事儿，再分享一些实用的保健知识，让大家远离便秘的烦恼。

便秘的发病原因

      饮食不节是常见因素。现在很多人偏爱肥甘厚味，膳食纤维摄入不足，喝水又少，肠道得不到足够的滋润，就容易引发便秘。正如《黄帝内经》所言：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。” 吃进去的食物不合理，身体的气机就会受到影响。

      情志失调也不容忽视，长期情绪压抑、喜怒无常，会导致肝失疏泄，影响脾胃的运化功能，使肠道传导失常。

      此外，外邪犯胃、禀赋不足等也可能引发便秘。

便秘的特点

      想要判断自己是否便秘，不能仅依据单一症状。排便次数少于每周三次，且粪便量少，这是一个重要信号；排便吃力，粪便干硬如板栗，或者虽粪便不干硬却排出不畅，甚至伴有肛门梗阻感等，都可能是便秘的表现。

      要留意是否有原发病的症状，比如大肠癌可能有粘液血便，肛裂会出现排便疼痛和鲜血便。

      另外，腹胀、腹痛、口渴、心情烦躁等伴发症状，也可能提示存在便秘问题。

      不过，偶尔因压力大、熬夜等导致的排便不规律，不一定是病态，多观察几天更为稳妥。

便秘的预防

      关键在于养成良好的生活习惯。

      首先，饮食上要注重荤素搭配，多吃富含膳食纤维的食物，像新鲜蔬菜、水果、粗粮等，它们能促进肠道蠕动。每天保证足够的水分摄入，不要等口渴了才喝水，这就像给肠道 “灌溉”，让大便保持湿润，易于排出。

      其次，避免久坐不动，适当运动能增强体质，促进气血运行，提升肠道的动力。比如每天散步半小时，或者做一些简单的腹部按摩，以掌心绕肚脐顺时针打圈按摩，每次 10 - 15 分钟，有助于肠道蠕动。

      再者，千万不要强忍便意，一旦有便意，要及时去厕所，让肠道保持正常的排便反射。还有，排便时别玩手机、看书，专心排便，能提高排便效率。

中医食疗方

      对于已经患上便秘的人，治疗时要根据自身情况选择合适的方法。在这里我推荐几款中医食疗方，也能帮助缓解便秘：

1柏子仁粥 

      柏子仁 15 克、粳米 100 克、蜂蜜适量。

      先将柏子仁洗净，去除杂质，然后与粳米一同放入锅中，加入适量清水，用小火煮粥。待粥煮至浓稠时，加入蜂蜜调味即可。

      柏子仁具有养心安神、润肠通便的功效，对于肠燥便秘有很好的调理作用。此粥适合于气血不足、肠燥便秘者，尤其适合老年人和产后妇女。

2苁蓉羊肉粥

      肉苁蓉 15 克、精羊肉 100 克、粳米 100 克、葱、姜、盐适量。

      将肉苁蓉洗净，放入砂锅中煎取药汁，去渣；精羊肉洗净后切成薄片；粳米淘洗干净。把羊肉片、粳米放入药汁中，加入适量清水，煮至粥熟，再加入葱、姜、盐调味。

      肉苁蓉能补肾阳、益精血、润肠通便，羊肉则可温中补虚。这款粥适用于肾阳虚所致的便秘，常见症状有腰膝酸软、畏寒肢冷等。

3红薯叶汤

      新鲜红薯叶 250 克，油、盐适量。

      将红薯叶洗净，锅中热油，放入红薯叶翻炒几下，加入适量清水煮汤，煮好后加盐调味。

      红薯叶富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助排便。它适用于各种类型的便秘，尤其适合习惯性便秘人群。

温馨提醒

       中医食疗方需根据个人体质选择，且要长期坚持食用，才能达到较好的效果。

       治疗便秘不能仅依靠食疗，还需结合良好的生活习惯。如果对便秘情况拿不准，或者出现便血等并发症，一定要及时到正规医院的肛肠科就诊。愿大家都能远离便秘，拥有健康、顺畅的生活！

专家介绍

黄 奚 

副主任中医师

副教授 硕士研究生 

       中国女医师协会肛肠专业委员会常务委员，徐州市中医肛肠学会委员，徐州市肛肠疾病质量控制中心秘书，世界中医药学会联合会盆底医学专业理事。毕业于南京中医药大学，师从全国中医肛肠学科名专家令狐庆教授。

       擅长肛周脓肿、高位复杂性肛瘘、重度环状混合痔等肛肠科疑难疾病的中医药诊治及手术治疗，熟练掌握电子结肠镜检查及镜下治疗技术。尤其擅长便秘、复杂性肛周脓肿、肛瘘、环状混合痔的诊断和治疗，对保护肛门功能及预防肛门畸形有着独到的见解。

专家门诊：周二下午、周四上午